Die kurze Meditation
nach Tom Brown jr.
Auch diese Meditation hat der amerikanische Wildnislehrer Tom Brown von seinem Mentor Stalking Wolf geerbt. Die sogenannte 'kurze Meditation' ist von einer längeren abgeleitet, die hier zu finden ist:
Die lange Meditation nach Tom Brown jr.
Die Kurzversion beschränkt sich auf die Sequenzen, in denen das Ausatmen und die Entspannung der Körpermuskulatur im Mittelpunkt stehen. Als neues Motiv kommt hinzu, dass die Körpermuskulatur erst mit voller und dann in drei Stufen mit immer weniger Kraft angespannt wird, bevor das Signal zum Loslassen kommt.
Zum Üben machst du es dir wie bei der langen Meditation im Liegen bequem. Darauf führe ich dich mit meiner Stimme durch die folgenden drei Abschnitte:
- Eröffnender Atem
- Abgestufte Körperentspannung
- Ausatmen zur Hingabe
Mit dem folgenden Link kann die Tonspur auch
direkt von dieser Webseite abgespielt werden:
Die kurze Meditation nach Tom Brown jr.